Adevărul e că nu există o „rețetă universală”. Totul depinde de obiective, timp, nivelul de energie și chiar de sex (da, femeile și bărbații au mici diferențe în modul cum răspund la antrenament). Hai să o luăm pe rând:

🔥 Dacă vrei să slăbești

• 3–5 antrenamente pe săptămână sunt ideale.
• Combină forță (greutăți, aparate) cu cardio (bandă, bicicletă, HIIT).
• De ce nu zilnic? Pentru că mușchii tăi au nevoie de odihnă să se repare și să ardă mai bine calorii.

👉 Pe scurt: mai bine 4 sesiuni în care tragi cu adevărat decât 7 în care doar mimezi că muncești și te ții de telefon.

💪 Dacă vrei masă musculară

Aici intră în joc clasicul: 3–4 antrenamente de forță.

• Femeile: -pot avea nevoie de ceva mai mult volum pe trenul inferior (picioare, fesieri), pentru că acolo rezistă mai bine. Stați liniștite, ridicatul greutăților nu vă transformă în băieței, ci în femei cu picioare puternice și forme de invidiat.

• Bărbații: da, trebuie să faceți și picioare. Nu, nu e negociabil.

Important nu e să fii zilnic în sală, ci să crești progresiv greutățile și să mănânci suficient.

🌱 Dacă vrei doar sănătate și energie

Nu trebuie să-ți muți domiciliul la sală. 2–3 antrenamente pe săptămână sunt aur:

• Un full-body cu greutăți,
• Un pic de cardio (să nu gâfâi după ce urci 3 etaje),
• 1 clasă de grup.

🕒 Cât timp ai cu adevărat?

• Dacă ai job, familie și un câine hiperactiv… poate nu reușești 5 antrenamente pe săptămână. Și e OK.
• Consistența bate frecvența. Mai bine vii de 2–3 ori constant tot anul decât să tragi 6 zile pe săptămână o lună și apoi să-ți iei „pauză” până la Paște.

⚡ Începători vs. avansați

• Începătorii pot progresa cu 2–3 antrenamente/săptămână. Corpul lor e ca o mașină nouă: reacționează rapid la orice.
• Avansații au nevoie de mai mult volum și intensitate (4–6 ședințe), pentru că organismul lor e deja adaptat.
  👉 Dacă te întrebi în ce categorie ești, simplu: dacă încă ai febră musculară de la genuflexiuni după 2 zile, ești începător.

Concluzia pe scurt

• Slăbit: 3–5 antrenamente/săptămână
• Masă musculară: 3–4 antrenamente/săptămână
• Sănătate generală: 2–3 antrenamente/săptămână

Important: consistența bate frecvența. Nu trebuie să fii în sală zilnic, dar trebuie să fii acolo destul de des încât corpul tău să-și amintească ce vrei de la el.

👉 În final, nu numărul exact contează, ci faptul că pui adidașii și intri pe ușă. Restul vine.