Ai fost în concediu. Ai mâncat pizza în fiecare seară, ai testat toate deserturile „pentru că doar aici găsești așa ceva”, iar pașii de pe ceasul tău s-au limitat la „drumul până la șezlong și înapoi”. Totul e bine, pentru că vacanța e vacanță! Dar… acum te întorci la sală și realitatea lovește: bara pare mai grea, banda de alergat îți cere sufletul și te întrebi dacă nu cumva ai pierdut TOT progresul.
Respiră. Nu ai pierdut totul. Ai nevoie doar de un plan de reintrare în antrenament.
1. Acceptă că nu mai ești în forma de „pre-concediu” (și e normal)
Da, poate nu mai ridici aceleași greutăți și respiri mai greu la flotări. Nu-i nimic, corpul are memorie musculară. O să recuperezi mult mai repede decât ai construit prima dată. Important e să nu intri în sală cu ideea „fac azi exact ce făceam acum 3 săptămâni”. Asta e rețeta perfectă pentru febră musculară cruntă sau chiar accidentări.
2. Reia treptat – fii prieten cu corpul tău
- Scade intensitatea: de exemplu dacă împingeai 50 kg la piept, începe cu 30–35 kg.
- Redu volumul: în loc de 5 seturi, fă 3.
- Menține mișcările de bază: genuflexiuni, împins la piept în plan orizontal, tracțiuni la helcometru etc., dar cu greutăți mai mici.
E ca și cum ai reînvăța să mergi pe bicicletă după o pauză lungă – nu sari direct pe mountain bike pe munte.
3. Prioritizează încălzirea și stretching-ul
După concediu, corpul e puțin „ruginit”. Mobilitatea scade, mușchii sunt mai rigizi. Așa că:
- Încălzire serioasă (10 minute de cardio ușor + mobilitate).
- Stretching după antrenament, chiar dacă ți-e lene.
Crede-mă, diferența se simte a doua zi.
4. Ai grijă la alimentație și hidratare
După cocktailuri și all-inclusive, corpul tău tânjește după apă și alimente simple.
- Hidratează-te bine ( minim 3 litri apă/zi).
- Reia mesele echilibrate: proteine, legume, carbohidrați de calitate.
- Nu intra direct pe „dietă drastică”. Ai nevoie de combustibil pentru antrenamente.
5. Setează-ți un obiectiv realist pe termen scurt
Nu te gândi „în două săptămâni recuperez tot”. Mai bine gândește: „în două săptămâni revin la rutină și îmi obișnuiesc din nou corpul”. Progresul vine mai repede decât crezi dacă ești constant.
6. Bucură-te de revenire
Antrenamentul după o pauză e greu, dar are și părți bune:
- Ai din nou endorfine la pachet.
- Progresul e vizibil mai rapid (primele 2–3 săptămâni simți cum îți revine forța).
- Îți amintești de ce îți place să faci sport: pentru energie, pentru sănătate și pentru că te face să te simți super.
Concluzie
Revenirea după concediu nu trebuie să fie un „șoc militar”. Gândește-te la ea ca la o reacomodare blândă: începi ușor, crești treptat și în câteva săptămâni ești din nou în formă. Cel mai important: nu te pedepsi pentru vacanță. Ai nevoie și de ea.