Hai să clarificăm ceva de la început: nu, creatina nu e steroizi cu gust de vanilie. Dacă proteina e “pâinea” sportivului, atunci creatina e… espresso-ul. Adică acel impuls care-ți spune “hai că poți încă un set!” chiar când corpul tău plânge după pauză și Netflix.
🧪 Dar ce e, concret?
E un compus natural produs în corp și prezent în carne. Mai exact, în carne de vită, pește și în… băieții de la sală care știu ce fac. Se stochează în mușchi și e folosită pentru eforturi scurte și intense – gen sprinturi, ridicări de greutăți, sau fuga după autobuzul care pleacă în 3 secunde.
🦾 Ce face creatina?
- Îți crește forța – mai ales la exerciții scurte și explozive
- Te ajută să faci mai multe repetări, deci și mai mult progres
- Crește volumul muscular – da, o parte e retenție de apă, dar nu te panica: e în mușchi, nu în burtă
- Poate îmbunătăți recuperarea după efort
- Poate avea beneficii și pentru concentrare și funcții cognitive – da, ai citit bine
🤷♂️ Dar nu o să mă umflu ca un burete?
Dacă bei creatină și nu te antrenezi… atunci da, te umfli. Dar nu în mușchi.
Creatina are sens doar dacă o combini cu antrenamente regulate și alimentație decentă. Nu face minuni singură – la fel ca și cardul de sală pe care-l plătești dar nu-l folosești
🧂 Cum se consumă?
Fără încărcare – 3-5g/zi e suficient. Nu trebuie să iei o săptămână „cu lingura de supă”.
Poți să o iei oricând – dimineață, după antrenament, înainte de masă. Important e să o iei.
Cu un shake proteic, după antrenament.
Cu apă – nu cu cola, nu cu bere, nu cu lapte de cocos cu aromă de ananas. Să fim serioși.
😱 E periculoasă?
Numai dacă bei 3 litri de energizant odată cu ea.
Glumesc. Creatina e unul dintre cele mai studiate suplimente din lume. Nu provoacă probleme de sănătate la persoanele sănătoase. Singura „problemă”: reții puțină apă în mușchi. Dar… bicepsul tău o să pară mai mare și mai fericit.
Nu-ți afectează ficatul, rinichii sau karma – dacă ești sănătos, ești good to go.
🎯 Concluzia?
Creatina nu e praf magic, dar e probabil cel mai bun raport preț-beneficiu din lumea suplimentelor.
Dacă vrei forță, energie, și un pic mai mult volum, e o alegere excelentă.
Creatina e cam ca prietenul acela care nu face mare tam-tam, dar e mereu acolo să te ajute să-ți cari canapeaua 4 etaje.
📌 Notează asta pe shaker și hai la treabă.